francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Cel>MaSa Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]

Cel>MaSa Poniedziałek 3. Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]

[...] skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki wyciskanie na SZTANDZE 3x10 Łączone: wznosy ramion bokiem, WZNOSY W OPADZIE 2 X 10 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x10 -PROSTOWANIE NA WYC. PION. 3 X 10 II i IV DZIEŃ Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Prostowanie [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem (średni uchwyt) : 2 x 10 b. uginanie ramion ze sztangielkami – uchwyt młotkowy : 1 x 10 6. Triceps a. wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc : 2 x 10 b. opuszczanie tułowia w oparciu nóg o ławeczkę : 2 x max c . wyciskanie francuskie sztangi leżąc : 2 x 10 7. Przedramiona [...]

Maxi19 NIEDZIELA - KLATKA wyc. płaska -4x8 wyc. skos gora 2x8 PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę - rampa 6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x8-10 Rozpiętki na ławce poziomej z uchwytami wyciągów dolnych w bramie - 3x12-15 - Wyciskanie francuskie sztangi prostej (+ przeniesienie za głowę) leżąc na lekkim skosie - 4x6-8 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego - 4x10-12 Nogi; Przysiad klasyczny - [...]

[...] (2xsztangielki 6kg) 8. Wyprosty tułowia na piłce i zapieram nogami o ścianę + kij od miotły między łapami dla utrzymania wyprostowanych pleców, 20 powtórzeń 9. Wyciskanie francuskie leżąc (2xsztangielki 6kg)- ok 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (2xsztangielki 6kg) też ok. 11. Wpięcia na palce stojąc (2xsztangielki 6kg) po 20 [...]

[...] 3x10 //ROZPIETKI DAJ NA KONIEC 4. Przenoszenie sztangielki za glowe: 3x10 //JA BYM ZAMIENIŁ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ I PROG. Triceps: 1. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem: 3x10 2. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 //ZAMIEN NA [...]

Przepraszam zle sie wkleilo ;/;/ tu daje poprawna wersje treningu Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce [...]

[...] stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7. Mięśnie brzucha Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie 3x (12-8) / staly Wtorek: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie 3x (12-8) / staly Wtorek: PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

[...] do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu wtorek: triceps, biceps, brzuch 1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Wyciskanie [...]

[...] z przodu 32kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg 3.Wyciskanie z klatki z lekkim podrzutem 4x8pow:24kg 4.Podciąganie na drążku 4s-5pow. izolacyjne: 1.Wyciskanie francuskie sztangi 24kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x6kg Piątek Trening 2serie po 15 pow. 1.HC przysiad- 22kg 2.MC na prostych-36kg 3.Podciąganie sztangi w [...]

[...] nogi) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA - tutaj seria rozgrzewkowa i potem wlasciwa ? jesli podciagam sie max 15 razy ? to przy 10 z dodatkowymi kg tak ? -JESLI WYBRALES WYC LEZAC TO ZROB FRANCUUSKIE STOJAC - tutaj francuskie lezac -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B z tymi drobnymi poprawkami bylbym go w stanie wykonac ;)

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA JEST O WIELE LATWIEJSZE I MAX WYKONASZ OK 20-30POWT. W 15 MASZ 2 ROZGRZEWKI PO 15P , W 10 MASZ 3 PO 10P A W 5 MASZ 4 ROZGRZEWKIPO5P -JESLI WYBRALES WYC LEZAC TO ZROB FRANCUUSKIE STOJAC - tutaj francuskie lezac ALE NIE WYBRALES WYCISKANIA LEZAC, WIEC TRICEPS MASZ RAZEM Z DOLNA KLATA W PORECZACH LUB POMPKACH TYLEM.

[...] Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: wiosłowanie jednorącz 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s MAX Wiosłowanie 3 12/10/8 martwy ciąg [...]

[...] 30/20/10/5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 30/20/10/5 4. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 30/20/10/5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 30/15/5 6. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc - 30/15/5 DZIEŃ 2: 1. Wspięcia na palcach stojąc 30/30/30/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30/20/10/5 3. Wiosłowanie ze sztangą [...]